Jiné léčby a pomoci
Jiné léčby a pomoci
Relaxace a autogenní trénink
Relaxace - tento přístup vychází z předpokladu psychofyziologické jednoty organismu. Tělesné napětí i uvolnění působí na psychiku, a naopak, tím, že se mění psychické napětí, dochází k ovlivňování fyziologických pochodů. Patří sem autogenní trénink, progresivní svalová relaxace, aktivačně-relaxační trénink. Když někdo pociťuje stres, sestává tato reakce ze tří složek: fyziologická reakce (zvýšená tepová frekvence, pocení, napětí ve svalech), reakce v chování (snaha vyhnout se situaci vzbuzující úzkost, útěk) a reakce v myšlení (negativní myšlenky jako "Určitě omdlím", "To určitě nezvládnu"). Relativní poměr těchto složek je u každého různý, ale nejobvyklejší je, že určitá fyziologická reakce vyvolá určitou negativní myšlenku, která zase zvýší tuto fyziologickou reakci, čímž vzniká bludný kruh, či spíše bludný propletenec.
Během relaxace dochází k postupnému zklidnění sympatiku a zvyšuje se účinek parasympatiku. V subjektivním prožívání je relaxace stav uvolnění těla a mysli s prožitkem klidu, vyrovnání, vnitřního ticha. Tělesné uvolnění se projeví souladem dechovému rytmu a rytmu úderů srdce, mírným poklesem krevního tlaku, uvolněním svalů a zpomalením všech základních tělesných pochodů. Duševní uvolnění se projeve urovnáním myšlenek, jejich vymizením (v meditaci) nebo soustředěním se na jednu věc. Čím je uvolnění hlubší, tím se člověk cítí vyrovnanější a tím déle účinek relaxace přetrvává. Objeví se silný pocit harmonie, klidu, starosti a problémy se vzdálí a zmizí, přestávají sužovat. Hluboké uvolnění probudí větší sebedůvěru a naladí optimističtější postoje.
Autogenní trénink je jedna z relaxačních metod. Vychází z poznatku, že pomocí uvolňování napětí kosterního svalstva lez dosáhnout snížení duševního napětí a příznivého ovlivnění vegetativních funkcí. Při pravidelném provádění ovlivňuje příznaky tělesné i duševní tenze a odstraňuje neklid. Autosugestivní cestou jím lze upravovat orgánové funkce a nežádoucí psychické stavy a chování. Při autogenním tréninku pacient podle přesně rozpracovaného návodu nacvičuje postupné uvolňování svalstva, což může vést k úlevě samo o sobě. Kromě toho se nacvičené uvolnění využívá ke vštěpování potřebných autosugescí , např. "Jsem klidný a uvolněný". Cvičení se má opakovat 3x denně po 10 minutách. Má nižší a vyšší stupeň.
- Nižší stupeň zahrnuje standardní cvičení, při nichž se cvičící soustředí na šest základních tělesných pocitů ( pocit tíhy, tepla, klidného dechu, tepu, tepla v nadbřišku a chladu na čele). Cvičení se vykonávají vleže nebo vsedě v poloze "drožkáře". Zvládnutí celého nižšího stupně trvá asi 3 měsíce.
- Vyšší stupeň zahrnuje složitější imaginativní cvičení. Je rozdělen do sedmi položek: představy barev, představy konkrétních předmětů, abstraktních hodnot, tvorbu charakteru, cestu na mořské dno, cestu na horský hřeben a v sedmém cvičení je možnost si volně vybrat představu. Blízký relaxaci je biofeedback.
Biofeedback je moderní metodou, ve které se pacient pod vedením terapeuta učí regulovat psychofyziologické funkce za pomocí jednoduchých přístrojů, které měří krevní tlak, kožní odpor, nebo tep srdce. Postup se s terapeutem nacvičí, dále pak trénuje pacient sám.
Komentáře
Přehled komentářů
Zdravím,přiznám jsem že jsem jistou dobu touto nemocí trpěl....a nejvíce bezmocný jsem byl v situaci kdy nikdo nebyl schopen vysvětlit co to vůbec strach,obava a jiné záležitosti je.Jednoho dne jsem přišel prostřednictvím netu na to že nejsem sám a na spousty rad a pomoci které pomohli někdy více a někdy méně - ale pocit že nejsem sám "cvok" na ten nezapomenu.
Proto vás velmi prosím přispějte zde do diskuze o této nemoci, problému, strachu, obav o život, strachu z metra, jízdy autobusem,frontě u pokladny ...................a nevím co dále jsem ještě prožil. 1.Pište jaké mát pocity, čím trpíte atd. 2.Počátky "Onemocnění" 3.Léčíte se ? kde a jak ? 4.Pomáhá vám léčba? 5.Jak si jinak pomáháte ?
Jan Veselý Praha,1.10.2008
PIŠTE, PIŠTE, PIŠTE
(J.Veselý, 17. 6. 2011 21:21)